Gestión del estress

• El afrontamiento/la gestión es un factor protector clave de la resiliencia.
• Describe cómo lidiamos con el estrés, la tensión y las crisis que se puede deducir del nombre
• Cada persona es diferente. Por tanto, es razonable suponer que cada persona encuentra su  propia manera de reducir el estrés.
• Así como existe una infinita variedad de personas, también existen patrones en el  comportamiento humano. El estrés es un programa biológico que está anclado en  todos nosotros. Al fin y al cabo, sirve para garantizar la supervivencia en situaciones  extremas.

Estrategias de afrontamiento

• Las estrategias de afrontamiento son los patrones que utilizamos para evitar estrés.
• Suelen ser de naturaleza a corto plazo y pueden variar según el factor  estresante.
• No todos utilizamos constantemente todas las estrategias de afrontamiento identificadas por las investigaciones. Tendemos a utilizar ciertas estrategias.  en determinadas situaciones
• Así se crean los estilos de afrontamiento.

Hay algunos factores diferenciadores clave:

• Orientación de la actividad:
  • El afrontamiento por compromiso describe la confrontación activa con el factor estresant
  • El afrontamiento sin compromiso describe la evitación de un problema.
• Momento:
  • El afrontamiento reactivo es el uso del afrontamiento durante o después  del estímulo estresante,
  • Afrontamiento proactivo significa prepararse para el estrés potencial.

Por ejemplo, si hay un conflicto en el trabajo, usted tiende a abordarlo activamente una  vez que ha ocurrido.

Su estilo de afrontamiento entonces estaría más centrado en el problema, reactivo y  comprometido.

¿Cómo podemos fortalecer el afrontamiento?

Un buen manejo del estrés y un alto nivel de resiliencia son el resultado de la capacidad de conocer y adoptar muchas  estrategias diferentes para afrontarlo.

• Conocer tus propias preferencias te ayudará a flexibilizar  tus estilos de afrontamiento.
• Existen diferentes estrategias de afrontamiento, que pueden ser  más o menos efectivas, dependiendo de cada persona.

Estilos de afrontamiento

Afrontamiento activo:

•  Esta estrategia es probablemente la más completa.
• El afrontamiento Activo puede ser cualquier cosa que aborde directamente el problema, el factor  estresante o la carga.

Planificación:

• Este es un método de afrontamiento proactivo, que  puede centrarse tanto en el problema como en las emociones.
• Implica anticipar posibles factores estresantes y posibles reacciones  para afrontar el estrés..

▪Ejemplo: tomar un curso de primeros auxilios es un ejemplo clásico de cómo afrontar la  situación mediante la planificación.

Estilos de afrontamiento

Suprimir actividades competitivas:

• Esta estrategia de afrontamiento es un paso intermedio o una estrategia de acompañamiento al afrontamiento activo. Implica un enfoque  funcional sobre el problema. Significa abstenerse de realizar cualquier  actividad que le impida afrontar activamente una situación estresante.
• Esto significa que se aleja de otras demandas de su tiempo, lo que le  permite concentrarse en abordar la situación estresante.

Rivalutazione positiva:

• Questa è una delle strategie di coping meglio studiate. Non affronta direttamente il problema, ma piuttosto la valutazione del problema, consentendo in tal modo la regolazione dello stress. Cioè, si può riconsiderare il problema e identificare alcuni aspetti positivi. Questo è simile a un approccio «bicchiere mezzo pieno”.

Reevaluación positiva:

• Esta es una de las estrategias de afrontamiento mejor estudiadas. No  aborda el problema directamente, sino más bien la evaluación del  problema, permitiendo así la regulación del estrés. Es decir, puedes  reconsiderar el problema e identificar algunos aspectos positivos o  aspectos positivos. Esto es similar al enfoque del “vaso medio lleno”.

Restricción:

▪Este es un ejemplo de desvinculación, ya que implica inicialmente alejarse del  factor estresante en lugar de tomar medidas.

Sin embargo, esta estrategia es también un paso intermedio antes del  afrontamiento activo. El afrontamiento de restricción describe esperar el  momento adecuado para actuar.

Humor:

▪Se trata de una estrategia centrada en las  emociones para distanciarnos emocionalmente  del problema. Intentamos darle la vuelta a una situación estresante y luego vemos lo absurdo del  estímulo estresante.

Apoyo social (emocional e instrumentalizado):

•  El apoyo  social es un factor enormemente importante factor protector en términos de regulación del estrés y  resiliencia. El apoyo social puede ser emocional o  instrumental, por ejemplo, si le pides a un amigo que te  ayude a resolver un problema o buscas un consejo  específico, se trata de apoyo social instrumental.

Negación:

• Esta es una opción de afrontamiento que puede ser tanto centrado en el problema y centrado en la emoción.
• Como sugiere el nombre, implica negar la existencia  del factor estresante o negarse a reconocer la  influencia del factor estresante.
• Este tipo de  afrontamiento generalmente se considera disfuncional, porque los problemas rara vez desaparecen por sí solos.

Retiro conductual:

• Esto también implica desvinculación, aunque se  trata más bien de afrontamiento proactivo.  
• Proactivo en el sentido de que ni siquiera se hacen esfuerzos, o se abandona la consecución  de una meta si se le asocia un potencial estresor.

Tarea

• Considere cada una de las estrategias de afrontamiento.
• ¿Cuáles son mis estrategias de afrontamiento?
• ¿Todas mis estrategias de afrontamiento son efectivas para mí?
• ¿Cómo puedo aplicar otras estrategias de afrontamiento?

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Utilizar estrategias de afrontamiento:
Sé flexible

• Todos tenemos acceso a estas estrategias de afrontamiento. Sin embargo, no  los utilizamos todos con la misma fuerza y frecuencia.
• Cuanto más pequeño sea nuestro conjunto de herramientas de estrategias  de afrontamiento, más probable será que nos irritemos y que tropecemos .
• Para protegernos, necesitamos una selección de mecanismos de afrontamiento lo más amplia posible. Una forma de lograr esta flexibilidad es aprender a utilizar diferentes estrategias de afrontamiento.

Estudio de caso

Los trabajadores sociales de salud mental están expuestos a altos niveles  de tensión ocupacional y factores estresantes.

Métodos:

Los investigadores analizaron una variedad de estudios que abordaron el estrés y las  estrategias de afrontamiento entre los trabajadores sociales de salud mental.

Recolectaron datos de diversas fuentes para obtener una imagen completa de la  situación.

Una revisión sistemática del estrés entre los  trabajadores sociales de salud mental

Razones del estrés

• Alta carga de trabajo: Se identificaron una carga de trabajo excesiva y un elevado  número de casos como las principales causas del estrés.
• Estrés emocional: Tratar con clientes traumatizados y muy estresados generó un  estrés emocional considerable.
• Factores organizativos: las malas condiciones laborales, el apoyo insuficiente de  los superiores y la falta de recursos exacerbaron el estrés.

Efectos del estrés:

Burnout: el estrés persistente a menudo conduce al burnout, caracterizado por agotamiento emocional, despersonalización y reducción del rendimiento personal.

Problemas de salud: Los altos niveles de estrés se han relacionado con problemas  de salud física y mental como trastornos del sueño, ansiedad y depresión.

Estrategias de afrontamiento:

Mecanismos de afrontamiento individuales: incluyeron técnicas como actividad física  regular, ejercicios de atención plena, pasatiempos y actividades de ocio para relajarse.

Apoyo social: socializar con colegas, recibir apoyo emocional y sentirse parte de un  equipo se destacaron como estrategias de afrontamiento importantes.

Supervisión y apoyo profesional: La supervisión regular y el apoyo profesional de  superiores y mentores contribuyeron a afrontar el estrés.

• Proveedor de servicios A trabaja duro para ayudar a sus  usuarios (personas con discapacidad).
• La carga de trabajo es alta y hay muchas exigencias en  competencia sobre el tiempo del personal.
• Este tipo de  trabajo genera estrés emocional, con condiciones organizativas desafiantes, por ejemplo, trabajo en turnos divididos.
• Hay un alto riesgo entre la plantilla de sufrir agotamiento y los problemas de salud.
• ¿Qué pasos puede implementar Proveedor de Servicios  A para tratar de ayudar a sus empleados/as?

Deporte: Oportunidades para la actividad física:  correr, caminar, fútbol, voleibol

▪Social y cultural: grupos de intereses compartidos:  música, yoga, estudio bíblico, cocina.

▪Cursos de habilidades para la vida: alimentación  saludable, reducción del estrés, meditación,

gestión del tiempo.

▪Apoyo a las relaciones laborales:  Asesoramiento colegiado, grupo  de trabajo de gestión de conflictos.

▪Ayuda terapéutica: asesoramiento,  apoyo en adicciones, apoyo a la  reintegración.

Resumen

• En resumen, no existe una estrategia mejor, sólo hay  una que se adapta mejor a tu situación. Y tú eres la  única persona que puede decidir eso.
• Es útil ser consciente de los diferentes estilos de  afrontamiento y pensar en cómo aplicarlos.