Bewältigung
- Bewältigung ist ein wichtiger Schutzfaktor für Resilienz.
- Sie beschreibt, wie wir mit Stress, Belastungen und Krisen umgehen, was sich schon aus dem Namen ableiten lässt.
- Das englische Wort “to cope” bedeutet „etwas handhaben” oder „mit etwas umgehen”.
- Jeder Mensch ist individuell. Es ist daher vernünftig anzunehmen,
- dass jeder Mensch seinen eigenen Weg zum Stressabbau findet.
- So wie es eine unendliche Vielfalt von Menschen gibt, so gibt es auch Muster im menschlichen Verhalten. Stress ist ein biologisches Programm, das in jedem von uns verankert ist. Schließlich dient es dazu, das Überleben in Extremsituationen zu sichern.
Bewältigungsstrategien
Bewältigungsstrategien sind die Muster, die wir anwenden, um Stress zu vermeiden.
Sie sind in der Regel von kurzer Dauer und können je nach Stressfaktor variieren.
Nicht alle von uns verwenden ständig alle von der Forschung ermittelten Bewältigungsstrategien. Wir neigen dazu, bestimmte Strategien in bestimmten Situationen zu verwenden.
Auf diese Weise entstehen Bewältigungsstile.
Bewältigung
Es gibt einige wichtige Unterscheidungsmerkmale:
- Handlungsorientierung:
- Engagement-Coping beschreibt die aktive Konfrontation
- mit den Stressfaktoren Disengagement-Coping beschreibt die Vermeidung eines Problems.
- Zeitpunkt:
- Reaktive Bewältigung ist der Einsatz von Bewältigung während oder nach dem Stressreiz.
- Proaktive Bewältigung bedeutet, sich auf möglichen Stress vorzubereiten.
Wenn es zum Beispiel einen Konflikt am Arbeitsplatz gibt, neigen Sie dazu, sich aktiv mit dem Konflikt auseinanderzusetzen, nachdem er aufgetreten ist.
Ihr Bewältigungsstil wäre dann eher problemorientiert, reaktiv und beteiligt.
Wie können wir die Bewältigung stärken?
Eine gute Stressbewältigung und ein hohes Maß an Widerstandsfähigkeit ergeben sich aus der Fähigkeit, viele verschiedene Bewältigungsstrategien zu kennen und anzuwenden.
Wenn Sie Ihre eigenen Vorlieben kennen, können Sie Ihren Bewältigungsstil flexibler gestalten.
Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, die je nach Person mehr oder weniger wirksam sein können.
Bewältigungsstile
Aktive Bewältigung:
- Diese Strategie ist wahrscheinlich die umfassendste. Aktive Bewältigung kann alles sein, was sich direkt mit dem Problem, dem Stressfaktor, der Belastung befasst.
Planung:
- Dies ist eine proaktive Bewältigungsmethode, die sowohl problem- als auch emotionsorientiert sein kann. Sie beinhaltet die Vorwegnahme möglicher Stressfaktoren und möglicher Reaktionen, um den Stress zu bewältigen.
- Beispiel: Die Teilnahme an einem Erste-Hilfe-Kurs ist ein klassisches Beispiel für Bewältigung durch Planung.
Unterdrücken Sie konkurrierende Aktivitäten:
- Begleitstrategie zur aktiven Bewältigung. Sie beinhaltet eine funktionale Konzentration auf das Problem. Das bedeutet, dass man alle Aktivitäten unterlässt, die einen an der aktiven Bewältigung einer stressigen Situation hindern.
- Das bedeutet, dass Sie sich von anderen Anforderungen an Ihre Zeit zurückziehen, damit Sie sich auf die Bewältigung der stressigen Situation konzentrieren können.
Positive Neubewertung:
- Dies ist eine der am besten untersuchten Bewältigungsstrategien. Sie befasst sich nicht direkt mit dem Problem, sondern vielmehr mit der Bewertung des Problems und ermöglicht so eine Stressregulierung. Das heißt, Sie können das Problem überdenken und einige positive Aspekte oder Lichtblicke erkennen. Dies ist vergleichbar mit dem Ansatz des “halbvollen Glases”.
Zurückhaltung:
- Dies ist ein Beispiel für Disengagement, da es zunächst darum geht, sich von dem Stressfaktor zu entfernen, anstatt zu handeln. Allerdings ist diese Strategie auch ein Zwischenschritt vor der aktiven Bewältigung. Bei der zurückhaltenden Bewältigung wird auf den richtigen Zeitpunkt zum Handeln gewartet.
Humor:
Dies ist eine emotionsfokussierte Strategie, um uns emotional vom Problem zu distanzieren. Wir versuchen, eine stressige Situation umzudrehen und sehen dann die Absurdität des stressigen Reizes.
Soziale Unterstützung (emotional und instrumentalisiert):
- Soziale Unterstützung ist ein enorm wichtiger Schutzfaktor für die Stressregulierung und die Resilienz. Soziale Unterstützung kann emotional oder instrumentell sein. Wenn Sie z. B. einen Freund bitten, Ihnen bei der Lösung eines Problems zu helfen oder wenn Sie einen speziellen Rat einzuholen, ist dies instrumentelle soziale Unterstützung.
Verweigerung:
- Dies ist eine Bewältigungsoption, die sowohl problem- als auch emotionsorientiert sein kann. Wie der Name schon sagt, geht es darum, die Existenz des Stressfaktors zu leugnen oder sich zu weigern, den Einfluss des Stressfaktors anzuerkennen. Diese Art der Bewältigung wird im Allgemeinen als dysfunktional angesehen, da Probleme selten von selbst verschwinden.
Verhaltensbedingter Rückzug:
- Auch hier geht es um Disengagement, obwohl es sich eher um proaktive Bewältigung handelt. Proaktiv in dem Sinne, dass Anstrengungen gar nicht erst unternommen werden oder das Erreichen eines Ziels aufgegeben wird, wenn ein potenzieller Stressfaktor damit verbunden ist.
Aufgabenstellung:
- Überlegen Sie verschiedene Bewältigungsstrategien.
- Was sind meine Bewältigungsstrategien?
- Sind alle meine Bewältigungsstrategien für mich wirksam?
- Wie kann ich andere Bewältigungsstrategien anwenden?
Bewältigungsstrategien anwenden:
Flexibel sein
- Wir alle haben Zugang zu diesen Bewältigungsstrategien. Allerdings nutzen wir sie nicht alle gleich stark und häufig.
- Je weniger Bewältigungsstrategien uns zur Verfügung stehen, desto eher sind wir irritiert und desto eher stolpern wir.
- Um uns zu schützen, brauchen wir eine möglichst breite Auswahl an Bewältigungsmechanismen. Eine Möglichkeit, diese Flexibilität zu erreichen, besteht darin, zu lernen, verschiedene Bewältigungsstrategien anzuwenden.
Fallstudie
Sozialarbeiter im Bereich der psychischen Gesundheit sind in hohem Maße beruflichen Belastungen und Stressfaktoren ausgesetzt.
Methoden
Die Forscher analysierten eine Vielzahl von Studien, die sich mit Stress und Bewältigungsstrategien bei Sozialarbeitern im Bereich der psychischen Gesundheit befassten. Sie sammelten Daten aus verschiedenen Quellen, um ein umfassendes Bild der Situation zu erhalten.
Eine systematische Überprüfung
von Stress bei Sozialarbeitern im
Bereich der psychischen Gesundheit
Gründe für Stress:
Hohe Arbeitsbelastung: Eine übermäßige Arbeitsbelastung und hohe Fallzahlen wurden als Hauptursachen für Stress ermittelt.
Emotionaler Stress: Der Umgang mit traumatisierten und stark belasteten Klienten führte zu erheblichen emotionalem Stress.
Organisatorische Faktoren: Schlechte Arbeitsbedingungen, unzureichende Unterstützung durch Vorgesetzte und fehlende Ressourcen verschlimmerten den Stress.
Auswirkungen von Stress
Burnout: Anhaltender Stress führt häufig zu Burnout, das durch emotionale Erschöpfung, Selbstentfremdung und verminderte
persönliche Leistung gekennzeichnet ist.
Gesundheitliche Probleme: Ein hohes Stressniveau wird mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Eine systematische Überprüfung von Stress bei Sozialarbeitern im Bereich der psychischen Gesundheit
Individuelle Bewältigungsmechanismen: Dazu gehören Techniken wie regelmäßige körperliche Aktivität, Achtsamkeitsübungen, Hobbys und Freizeitaktivitäten zur Entspannung.
Soziale Unterstützung: Soziale Kontakte zu Kollegen, emotionale Unterstützung und das Gefühl, Teil eines Teams zu sein, wurden als wichtige Bewältigungsstrategien hervorgehoben.
Supervision und professionelle Unterstützung: Regelmäßige Supervision und professionelle Unterstützung durch Vorgesetzte und Mentoren trugen zur Stressbewältigung bei.
Beispiel: Dienstanbieter A
- Dienstanbieter A arbeitet hart, um seinen älteren Menschen mit individuellen Behinderungen zu helfen.
- Die Arbeitsbelastung ist hoch, und es gibt viele konkurrierende Anforderungen an die Zeit der Mitarbeiter. Diese Art von Arbeit bringt emotionalen Stress mit sich, mit herausfordernden organisatorischen Bedingungen, z. B. Arbeit in geteilten Schichten. Das Risiko von Burnout und gesundheitlichen Problemen ist hoch.
- Welche Maßnahmen kann Dienstanbieter A ergreifen, um seinen Mitarbeitern zu helfen?
- Sport: Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung – Laufen, Wandern, Fußball, Volleyball
- Soziales und Kulturelles: Gemeinsame Interessengruppen – Musik, Yoga, Bibelstudium, Kochen
- Lebenspraktische Kurse: Gesunde Ernährung, Stressabbau, Meditation, Zeitmanagement
Unterstützung der Beziehungen am Arbeitsplatz: Kollegiale Beratung, Arbeitsgruppe Konfliktmanagement
Therapeutische Hilfe: Beratung, Suchthilfe, Wiedereingliederungshilfe
Zusammenfassung
- Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht die
eine bessere Strategie gibt, sondern nur eine, die für
Ihre Situation besser geeignet ist. Und Sie sind die
einzige Person, die das entscheiden kann.
- Es ist hilfreich, sich die verschiedenen Bewältigungsstile bewusst zu machen und zu überlegen, wie man sie anwenden kann.
